Odpowiednie nawodnienie organizmu – dlaczego jest tak ważne?

Woda stanowi aż około 60% składu organizmu każdego człowieka, będąc dzięki temu najważniejszym elementem, bez którego nie moglibyśmy funkcjonować. Regularne spożywanie wody jest więc kluczowe zarówno dla zachowania dobrego zdrowia, samopoczucia, jak i zadbania o wewnętrzne procesy odbywające się w naszym ciele. Choć gaszenie pragnienia cenimy sobie, szczególnie gdy odczuwamy gorąco, powinniśmy mieć na uwadze to, że o właściwe nawodnienie należy zatroszczyć się również zimą, kiedy to nie zawsze chce nam się aż tak bardzo pić.

Po co nam w ciele tyle wody?

Na co dzień wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, w ilu istotnych procesach jest nam niezbędna woda. Pełni ona w ludzkim organizmie szereg kluczowych funkcji – jest środowiskiem dla wszystkich procesów życiowych, a zarazem najważniejszym rozpuszczalnikiem substancji w organizmie. Ponadto odpowiada również za transport składników odżywczych oraz produktów przemiany materii, a do tego bierze czynny udział w termoregulacji czy też procesach trawienia i wchłaniania substancji.

Zapotrzebowanie na wodę

Choć przyjęło się, że należy spożywać dziennie co najmniej 2,5 litra wody, w praktyce ilość ta zależy od różnych czynników. Na dobowe zapotrzebowanie wpływa m.in. aktualna dieta oraz zawarte w niej składniki odżywcze, temperatura, warunki klimatyczne, wiek, płeć, a także rodzaj i ilość podejmowanej aktywności fizycznej. Ponadto pragnienie reguluje również obecny stan fizjologiczny – ciąża, okres czy karmienie piersią oraz zdrowotny.

Kiedy i jak się nawadniać?

Chcąc zadbać o podaż wody skutecznie z korzyścią dla naszego organizmu, warto przede wszystkim pić ją regularnie w ciągu całego dnia, a nie, jak to często bywa, w dużych ilościach na raz. Ludzki organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo niewielkie porcje płynów, stąd też pochłanianie dużych ilości wody nie będzie przynosiło oczekiwanych efektów. Co ważne, zaleca się nie dopuszczać do pojawienia się uczucia pragnienia, ponieważ jest ono sygnałem 1,5-2% odwodnienia organizmu.

Objawy odwodnienia

Do najlżejszych symptomów odwodnienia należą bóle głowy, zmęczenie, obniżenie apetytu, bezsenność czy spadek poziomu koncentracji. Wśród poważniejszych wymienić można z kolei gorączkę, drgawki, utratę przytomności oraz obrzęk języka. W ekstremalnych przypadkach, kiedy poziom odwodnienia osiągnie powyżej 15%, może dojść nawet do zgonu.

Racjonalne nawadnianie – o czym warto pamiętać?

Jednym ze sposobów na wykształcenie nawyku spożywania odpowiedniej ilości płynów może być rytuał rozpoczynania każdego dnia szklanką wody. Wodę dobrze jest też dodawać do posiłków – zastępując nią herbatę czy kawę, a dodatkowo zawsze mieć przy sobie, np. w wielorazowej szklanej butelce na wodę. Jeśli obawiasz się, że dostarczasz swojemu ciało zbyt małe ilości wody, monitoruj jej spożywanie za pomocą aplikacji lub własnych notatek. Pamiętaj również, aby w czasie wzmożonej aktywności fizycznej oraz upałów zadbać o nawodnienie jeszcze bardziej, uzupełniając w ten sposób wypocone płyny.